3 подписчика
☀️Как помочь себе в жару?
Не могу оставить вас без такого поста и лишний раз не напомнить, как важно обратить внимание погоду и принять меры
Итак, рекомендации:
1️⃣ По возможности мы стараемся находиться в тени, искать парковку в тени, избегать ситуаций, когда на вас долго светит палящее солнце. Если выхода нет— прикрываем голову годовым убором: кепкой или панамой, желательно светлого цвета
🧢👒🪭
2️⃣ Одежда: выбираем максимально лёгкую и свободную одежду светлых цветов, которая не давит и не стягивает тело, отдаёт предпочтение натуральным тканям: хлопку и льну. Если невыносимо жарко— одежду можно намочить и делать это по мере высыхания
3️⃣ Вода! Конечно же не забываем про воду! Пьём, пьём и ещё раз пьём воду. Кстати, её можно подсолить, так как с потом мы теряем много солей и нам необходимо восполнять электролитный баланс
🚰🧊💦
4️⃣ Рацион: рекомендую есть максимально лёгкие блюда, отказаться от очень сладкого, солёного и жирного
5️⃣ Интенсивные нагрузки лучше отложить на более прохладные времена. Не рекомендую изнуряюще тренировки под открытым небом. Если очень хочется тренироваться— плавайте, делайте растяжку, гуляйте в тени
6️⃣ Защищаем глаза: хорошие солнцезащитные очки— покупка, которую стоит совершить. Не забывайте, что это не просто модный аксессуар, но и важная защита для глаз. Выбирайте очки именно с защитным покрытием, а не декоративным
😎🕶️
7️⃣ Защищаем кожу: старый добрый SPF. Я использую SPF30 для тела и 50–для лица.
Солнце, не смотря на его полезные свойства, всё-таки является канцерогеном и нам необходимо защищаться от этого
🧴🏖️☀️
8️⃣ По возможности принимайте душ в течение дня. Если такой водности нет— достаточно умыться и намочить руки по локти
🚿🛀
9️⃣ Избегайте алкоголя! Алкоголь+солнце= увеличенный риск сердечного приступа, солнечного удара и в целом удачного самочувствия
🍻+☀️=🚑
🔟 Если чувствуете слабость, головокружение или сильную усталость— примите меры: прилягте, расстегните сковывающую одежду
1 минута
3 июля 2024