14 подписчиков
Подтягивания для подростков: стань сильнее 💪 Подтягивания - это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. 💪 Но как сделать их правильно и безопасно, особенно для подростков, которые еще только начинают свой путь в мире фитнеса?
Основные принципы подтягиваний:
Правильный хват: Хват должен быть средним, ладони направлены друг к другу. Расстояние между руками немного шире плеч.
Стартовая позиция: Вис на перекладине, руки полностью выпрямлены, тело прямое.
Движение вверх: Подтяните себя вверх, доводя подбородок до перекладины. Не забывайте о правильной технике: спина прямая, живот подтянут, локти смотрят вниз.
Движение вниз: Плавно опускайтесь вниз, не разгибая руки полностью.
Количество повторений: Для начала достаточно 5-7 повторений, постепенно увеличивая количество.
Советы для подростков:
Начинайте с облегченных вариантов: Если у вас не получается сделать классическое подтягивание, попробуйте отрицательные подтягивания (спускаетесь с помощью ступней).
Используйте помощь: Если вас поддерживает тренер или друг, это может упростить упражнение и помочь выполнить больше повторений.
Тренируйте хват: Сделайте упражнения для укрепления хвата, например, вис на перекладине с отягощением.
Не перегружайтесь: Следите за тем, чтобы упражнения не были слишком тяжелыми. Если вы чувствуете боль в мышцах или суставах, сделайте перерыв и проконсультируйтесь с тренером.
Дополнительные советы:
Важно правильное питание: Правильное питание поможет вам быстрее восстанавливаться после тренировок и получать необходимые питательные вещества для роста мышц.
Регулярность тренировок: Не забывайте о регулярности тренировок. Старайтесь подтягиваться хотя бы 3-4 раза в неделю.
Найдите напарника: Тренироваться вместе с другом или сестрой может быть весело и мотивирующе! 😉
Подтягивания - это отличное упражнение для всех подростков, хотя бы потому, что они помогают укреплять мышцы спины и рук, улучшать позу и увеличивать выносливость. 💪 Не бойтесь начать заниматься, и уже скоро вы увидите результат! 🎉
1 минута
3 июля 2024