21 подписчик

🔴Нехватка ЦИНКА

Я как всегда недавно наткнулась на статьи, где людей пугали дефицитом цинка и конечно же предлагалось покупать витаминки. Если бы это была 1 статья, я бы и не обратила на нее внимание. Но мне попались и видео и запретграмм сторисы, где все пугали нехваткой цинка.

Давайте разберемся стоит ли им верить?

‼️При сбалансированном питании дефицит цинка возникает очень редко.

Зачем нужен цинк?

Цинк играет важную роль в делении клеток, росте, а также заживлении ран. Помимо этого, цинк участвует в иммунной защите организма, обмене жиров и глюкозы.

К признакам легкого дефицита могут относиться:

снижение иммунной защиты организма;

снижение чувствительности к вкусам и запахам;

ночная слепота;

сухость и легкое воспаление кожи;

изменение структуры ногтей.

Любые микроэллементы и витамину лучше всего усваиваются через еду, а не через таблетки или порошки.

Сколько нужно цинка в день?

Напомню о дневной норме цинка:

• для женщин — 8 мг в день

• для мужчин — 11 мг в день

• во время беременности — 11 мг в день

• в период лактации — 12 мг в день

Источники цинка в еде:

Устрицы в сыром виде (85 г) – 32 мг

Говядина в готовом виде (85 г) – 3.8 мг

Краб голубой в готовом виде (85 г) – 3.2 мг

Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг

Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг

Зародыши пшеницы (3 ст.л.) – 2.5 мг

Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг

Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг

Нут в сухом виде (70 г) – 2.18 мг

Овсяные хлопья в сухом виде (70 г) – 2 мг

Грудка индейки в готовом виде (85 г) – 1.5 мг

Пшеничные отруби (2 ст.л.) – 1.5 мг

Подсолнечные семена (28 г, горсть) –1.4 мг

Кешью (28 г, горсть) - 1.4 мг

Креветки в готовом виде (85 г) – 1.4 мг

Тофу (200 г) – 1.2 мг

Сардины консервированные (85 г) – 1.1 мг

Миндаль или грецкие орехи (28 г, горсть) – 1 мг

Семена льна цельные (2 ст.л.) – 1 мг

Греческий йогурт без добавленного сахара (170 г) – 1 мг

Сыр чеддер (30 г) – 1 мг

Арахисовая паста (2 ст.л.) – 0.8 мг

Яйцо (1 шт) – 0.6 мг

Тунец консервированный (85 г) – 0.6 мг

Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 0.6 мг

1 минута

2 июля 2024