7 подписчиков

🎭 Селф-газлайтинг: сценарий жизни самообесценивания

💖 Сегодня хочу поговорить о явлении, которое, к сожалению, многим из нас знакомо — селф-газлайтинг.

Это понятие может звучать необычно, но его влияние на нашу жизнь весьма ощутимо. Давайте разберемся, что это такое и как с ним бороться.

Что такое селф-газлайтинг⁉️ 🤔

Селф-газлайтинг — это процесс, когда мы сами себе внушаем, что наши мысли, чувства и переживания не имеют значения или являются неправильными.

Это внутренняя критика, которая подрывает нашу уверенность и самоуважение.

Примеры таких мыслей могут быть следующими:

💋"Я преувеличиваю свои проблемы."

💋"Я не должна чувствовать себя так плохо."

💋"Другие люди справляются лучше, значит, я недостаточно стараюсь."

Как распознать селф-газлайтинг⁉️🕵️‍♀️

Распознать селф-газлайтинг бывает сложно, так как он часто скрывается под маской «самокритики» или стремления к самосовершенствованию.

Вот несколько признаков:

©️Частые сомнения в своей правоте и адекватности своих чувств.

©️Сравнение себя с другими в свою невыгодную сторону.

©️Обесценивание своих достижений и похвал.

Как бороться с селф-газлайтингом⁉️💪

1️⃣Осознанность и принятие

Признай, что такие мысли у тебя есть. Замечай моменты, когда начинашь обесценивать себя.

2️⃣Позитивная аффирмация

Практикуй позитивные утверждения.

Например, вместо «Я недостаточно хороша» говори себе «Я делаю все возможное, и этого достаточно».

3️⃣Запись достижений

Веди дневник успехов, куда записывай все свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет увидеть свою ценность.

4️⃣Поддержка

Обратись к близким людям или профессионалу.

Психолог может помочь тебе разобраться с корнями самообесценивания и предложить эффективные методы борьбы с ними.

5️⃣Самосострадание

Будь добра к себе.

Позволь себе ошибаться и учиться на своих ошибках, не осуждая себя.

Помни, что ты уникальна и важна, и твои чувства и переживания заслуживают уважения.

Селф-газлайтинг можно преодолеть, если научиться признавать свою ценность и работать над собой с любовью и уважением. 💗

#психология #саморазвитие #селфгазлайтинг #мотивация

1 минута

2 июля 2024