Ну что я могу сказать. После пройденной первой фазы. В начале она была сложной, но мышцы адаптировались к нагрузке и после первых двух тренировок перестали болеть. В конце первой фазы я сделал промежуточный замер. Результаты я чуть ниже напишу. Видео замера выкладывать не буду, так как катастрофически не хватает времени монтировать и выкладывать. Поэтому я сделал стоп-кадр и закину сюда. За день до замеров я съездил на тренировку по волейболу в Екатеринбург. На разминке при выполнения нападающего удара я почувствовал что прыгал выше чем обычно. В день замеров мне показалось, что я прыгал хуже чем на тренировке. В процессе я думал что 3 см где-то добавил. Сегодня просматривая видео я увидел плюс и минус. Минус это то, что я поставил телефон снимать шкалу замера. Так как стабилизация там отсутствовала видео получилось слегка размыто, из-за чего и не хочу тратить время на монтирование с размытым видео. А плюс на лицо, держите фото. И тог за три недели марафона +5 сантиметров. Это не придел. Если в дни отдыха добавить пару дней работы с внешним сопротивлением, то результат был бы еще лучше. Но моя задача проверить только данный комплекс. Плиометрика + сила (это все касается только ног) в дальнейшем будущем тоже проверим. Такая программа тоже есть. Итог: 310 см было - 315 см стало. Прыжок с места результат такой же +5см. 305см было - 310 см стало. Честно сказать результатом своей работы я доволен. Буду продолжать дальше.