13,9K подписчиков
☀️Летняя круговая тренировка👇
Разбавим теоретические посты крутой тренировкой на всë тело. Выполняем в течение 20 минут, вес гирь индивидуален, темп умеренный (пульс не более 160-170 ударов)
1️⃣ Отжимания от пола - 10 раз
Если вам сложно выполнять классические отжимания, выполняйте их на коленях
2️⃣ Приседания с гирей - 16 раз
Опускаемся подконтрольно и не торопимся
3️⃣ Махи гирей двумя руками - 15 раз
Подрываем гирю до уровня глаз
4️⃣ Выпады с гирями - 7+7 на каждую ногу
Если вам сложно выполнять с двумя гирями, то просто возьмите одну гирю и держите еë перед собой
4️⃣ Бëрпи без прыжка - 7 раз
5️⃣ Подъем гири на бицепс - 10 раз
6️⃣ Прыжки на месте или со скакалкой - 30 раз
7️⃣ Планка - 15-30 секунд (зависит от уровня вашей подготовки)
Друзья, не забывайте пить воду во время тренировки, так как летом это критически важно. Также выполняйте эту тренировку в умеренном темпе, если чувствуете тяжесть, то лучше снизить темп или немного отдохнуть ✅
Ваше здоровье гораздо важнее одной тренировки☝️
11 июля