3 практики для снижения стресса

Ароматерапию, мы конечно же, тоже затронем. И в эти практики вы тоже можете ее включать ингаляционным способом или нанесением на пульсовые точки, подходящих для практики эфирных масел и смесей.

❤️ Глубокое дыхание «Волна»:

- сядьте удобно или лягте на спину;

- положите одну руку на грудь, другую – на живот;

- медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, а затем грудь;

- задержите дыхание на несколько секунд;

- медленно выдыхайте через рот, начиная с груди и заканчивая животом.

Повторяйте упражнение 5-10 минут.

❤️Медитация от стресса «Осознанное дыхание»:

- сядьте в удобном положении, закройте глаза;

- сосредотачивайтесь на своём дыхании;

- замечайте, как вдыхаете и выдыхаете;

- если ваши мысли начинают уносить вас в сторону, просто вернитесь к дыханию.

Практикуйте 5-10 минут.

❤️ Визуализация «Спокойное место»

- Закройте глаза и представьте себе ваш «спокойный остров»

- место, наполненное покоем;

- визуализируйте окружающую вас красоту и спокойствие до мелочей;

- прочувствуйте атмосферу этого места, включая звуки и запахи;

- погрузитесь в это воображаемое место на несколько минут для расслабления.

Эти простые упражнения могут быть легко интегрированы в ваш повседневный ритм. Практикуйте их регулярно, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, контролировать все свои эмоции и культивировать состояние гармонии и спокойствия 🤗

1 минута

24 июня 2024