168 подписчиков
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши
Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)Итак, упражнение от Ниши "Китайский болванчик" призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот - работает упражнение по типу "Вакуума", я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и "взять себя в руки" - это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:
упражнение улучшает обмен веществ
уменьшает раздражение
делает нам талию
и снабжает большим количеством кислорода, что сказывается и нам общем самочувствии и умственной деятельности
улучшает пищеварение, работу ЖКТ
Из недостатков я могу выделить только подготовку к упражнению - я вообще подготовки и разминки не люблю, предпочитая сразу приступать к упражнению, но здесь это делать придётся, так как часть, но ради результата можно и сделать :) Других минусов я не нашла, но стоит помнить, что при наличии сложных проблем - о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.
Как делают упражнение "Китайский болванчик":
1. Первое - это мы готовимся к нему, так сказать зарядку. Садимся мы в позу полулотоса, или на колени. Главное не спишите и не торопитесь:
поднимаем и опускаем плечи - около 10 раз
а вот это упражнение придётся повторять, поэтому я буду писать повторяем упражнение 2 - вытягиваем руки перед собой, параллельно полу. Затем поворачиваем голову вбок, ( будто вас кто-то позвал) и как бы осматриваете свою спину сверху до низу, теперь возвращаем голову вперёд и повторяем в другую сторону
наклоняем голову вправо и влево - также по 10 раз. Всё делаем плавно и медленно
повторяем повороты, как во 2 пункте
теперь опускаем голову вперёд и назад - также 10 раз, и повторяем 2 пункт
теперь наклоняем голову вправо, как бы пытаясь дотянуться до плеча головой перекатываем её назад и возвращаем в прямой положение, повторяем для другой стороны. Также 10 раз и повторяем 2 этап
ну и последняя разминка - мы поднимаем руки параллельно полу, сгибаем их в локтях, ладони в кулаках , голову отводим назад - так задерживаем пару секунд, и отводим руки ещё больше назад, сдвигая лопатки2. Второе - это уже основное упражнение здесь всё быстрее и проще:
мы также сидим в позе полулотоса или на коленях
начинаем покачиваться из стороны в сторону - "вправо-влево". При это контролируя дыхание, как в Вакууме: н
2 минуты
24 июня 2024