Найти в Дзене
27 подписчиков

Сигнальная релаксация


Эта техника расслабления сочетает словесное внушение и абдоминальное дыхание.
▫️ Сигнальная релаксация порой помогает снять стресс менее чем за минуту и является важной частью программы управления тревогой и гневом.
▫️ Настройтесь на медитацию: найдите тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать в ближайшие несколько минут.
▫️ Включите аудиозапись ниже и наслаждайтесь практикой.

Текстовый вариант практики:

▫️ Прежде всего, примите удобное положение. А теперь постарайтесь избавиться от напряжения.
▫️ Сконцентрируйтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе и выдохе. Дышите медленно и ритмично. С каждым дыхательным циклом расслабляйтесь все больше и больше.
▫️ При каждом вдохе начните говорить про себя «вдох», а при выдохе — «расслабление». Просто повторяйте: «Вдох... расслабление, вдох... расслабление», — отпуская напряжение во всем теле.
Метод сигнальной релаксации учит ваш организм связывать слово «расслабление» с чувством релаксации.

Приятной и осознанной вам практики ❤️
Около минуты