12 подписчиков
3 простых способа помочь себе, когда тревoжно и стрaшно.
Мы сейчас живем в таком мире, когда каждый день происходит и много приятного и радостного, и в то же время непредсказуемые и сложные для восприятия вещи.
Сегодня поговорим о том, как можно самостоятельно помочь себе, если вы чувствуете стрaх, грусть, трeвогу и им подобные вещи.
Напоминаю, что если лично с вами произошло какое-то эмоционально сложное событие, вы стали свидетелем трaгедии или потеряли близкого человека, лучше всего сразу обратиться к психологу за первой помощью, причем если получится, сделать это лучше всего до вашего первого сна. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Если же в целом вы ок, но вас беспокоит то, что происходит в вашей семье, стране или мире, вот здесь вы можете частично и сами себе помочь.
1️⃣⏩Максимально, насколько это возможно, ограничьте себя от источника переживаний: будь то сокращение чтения новостей или общение с неприятным для вас человеком. Выявите, что именно вызывает тревогу и уберите это из своей жизни.
2️⃣⏩Попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1».
Делать ее можно в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно сделать, это определить:
✔️5 вещей, которые вы можете увидеть
✔️4 вещи, которые вы можете почувствовать
✔️3 вещи, которые вы можете услышать
✔️2 вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
✔️1 вещь, которую вы можете попробовать
Это простое упражнение, в процессе вы используете ваши чувства и находитесь в настоящем моменте. Это помогает вам обрести спокойствие среди хаоса.
3️⃣⏩ «Выгрузите» свои эмоции. Интуитивно многие итак это делают, обсуждая переживания со своими близкими, но не все это могут, да есть и более экологичные способы.
Очень простой и доступный метод - арт-терапевтическая техника «контейнирующая мандала». О ней я рассказывала здесь: https://dzen.ru/b/Zf89K7IpIU7jM4cM?from=channel&rid=4276276551.63.1719217702320.31858&referrer_clid=2314040&
Смысл в том, что таким образом вам не надо даже ничего говорить, вы можете просто безопасно для себя достать беспокоящие вас переживания, поместить их таким творческим способом в «контейнер». И вам станет легче.
Берегите себя и будьте здоровы❤️
#вераче_практика
1 минута
24 июня 2024