19 подписчиков
ПП советы По Понедельникам
от специалистов
сегодня в цифрах:
🥑10–15 тысяч шагов в день
🥑2–3 тренировки в неделю по 100 минут каждая
🥑минимум 1 час на улице в день
🥑50% каждого приёма пищи — свежие или приготовленные овощи
🥑не более 3 приёмов пищи в день
🥑между приёмами пищи — минимум 3 часа
🥑80% продуктов в рационе — для здоровья, 20% — для разнообразия и новых впечатлений
🥑последний приём пищи до 19 часов (хотя бы 5 дней в неделю)
🥑1,5 часа массажа раз в 2 недели
🥑7 часов сна, а лучше 8
🥑засыпать до 00:00, а лучше до 23:00
🥑0 обид на окружающих и самого себя 🖐🏽♥️
#ПП
Около минуты
24 июня 2024