27 подписчиков

Пошаговое применение холодной воды

Навык ТРУД включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.

Сегодня речь пойдет о первом из них.

💦Навыки ТРУД позволяют очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.

💊Работают как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек. Просты в применении.

Важно: Чтобы запомнить навык и использовать, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.

ХОЛОДНАЯ ВОДА ТВОРИТ ЧУДЕСА

▫️ Окуните лицо в холодную воду или приложите на глаза и скулы намоченную холодной водой ткань (пакет с водой) и задержите дыхание. Температурные рецепторы в коже лица сообщат мозгу, что вы погружаетесь в воду.

▫️ Отсчитайте 15-30 секунд. Обычно столько времени требуется, чтобы вызвать ответный рефлекс погружения. Сердечный ритм замедлится, кровоток к "неважным" органам уменьшится и перенаправится к мозгу и сердцу. Что позволит быстро отрегулировать эмоции.

▫️ При необходимости, повторите несколько раз.

М. Линехан

Около минуты

24 июня 2024