49 подписчиков
Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула
Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:
- улучшение осанки;
- профилактика болей в пояснице и шее;
- снятие мышечного напряжения и усталости;
- нормализация кровообращения.
Вращение шеи:
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.
Растяжка с округлением спины:
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.
Наклоны сидя:
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.
Наклоны вперед:
Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упр
Около минуты
22 июня 2024