203,2K подписчиков
⚡️План тренировок для новичков на неделю
ДЕНЬ 1: Жиросжигающая тренировка с акцентом на живот (30 минут)
Кардио-тренировка для похудения всего тела с акцентом на живот и бока. Тренировка проходит в жиросжигающем темпе и помогает эффективно бороться с проблемными зонами. Всего вас ждет 45 упражнений без повторений, которые разделены на 3 раунда. Полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без планок.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...eee
ДЕНЬ 2: Стройные живот + ноги на полу (10 минут)
Тренировка на полу от проблемных зон: живот и пресс, ноги и ягодицы. Есть скручивания, лодочки, махи ногами, мостики. Упражнения выполняются лежа, безопасно для коленей.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...3e3
ДЕНЬ 3: Тренировка стоя для бедер и ягодиц без приседаний (30 минут)
Тренировка для стройных бедер и подтянутых ягодиц, которая проходит в кардио-темпе для эффективного сжигания жира и тонуса мышц. Всего вас ждет 45 упражнений без повторений, которые разделены на 3 раунда. Полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без выпадов.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...a1c
ДЕНЬ 4: Подтянутые ягодицы и бедра на полу (10 минут)
Тренировка на полу для ягодиц, задней поверхности бедра и зоны галифе. Эффективно в работе над проблемными зонами нижней части тела. Упражнения выполняются на четвереньках + ягодичные мостики.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...ece
ДЕНЬ 5: Кардио-тренировка стоя на основе ходьбы (30 минут)
Кардио-тренировка для похудения на основе ходьбы и простых жиросжигающих упражнений. Проходит в режиме нон-стоп без перерыва на отдых. Полностью стоя, без приседаний и без прыжков. Вы будете чередовать кардио-упражнения (30 секунд) и ходьбу на месте (20 секунд).
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...d5c
ДЕНЬ 6: Стройные живот + руки + спина (10 минут)
Тренировка на полу для верхней части тела: руки и спина, живот и талия. Есть скручивания, планки, гиперэкстензии, махи руками. Эффективно в работе над проблемными зонами верхней части тела.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...709
ДЕНЬ 7: Для красивой осанки + от боли между лопатками (5 минут)
В качестве бонуса рекомендуем хотя бы 1 раз в неделю выполнять тренировку для укрепления позвоночника, уменьшения боли и напряжения между лопатками, улучшения осанки и избавления от сутулости.
▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...148
🟪Все тренировки в этом плейлисте: dzen.ru/...383
22 июня
1,9K просмотров