21,2K подписчиков
Слишком много фруктов?
Часто слышу от людей, что фрукты это сахар и, если хочешь похудеть, лучше их не есть или совсем немного, в 1 половине дня, например, какое-нибудь зелёное яблоко. В это время я с таким лицом 🥴
Что говорят научные рекомендации?
▪️Каждому из нас необходимо есть минимум 3 порции овощей и фруктов ежедневно.
1 порция = 1 ваш кулак
▪️Только 1 из 10 человек выполняет эти рекомендации, по данным опросов.
ОДИН!!! из десяти
▪️Исходя из таких плохих данных, все сообщества стараются не ограничивать, а наоборот, максимально рекомендовать ежедневное потребление цельных фруктов, как можно чаще.
Ведь достаточное потребление фруктов снижает риск смертности от всех причин, не говоря уже о витаминах, микроэлементах, клетчатке, разнообразии.
▪️Если вы контролируете свою массу тела, то рекомендуется съедать в среднем около 400 грамм фруктов в сутки. Конечно же, в индивидуальной работе я учитываю особенности человека и эта цифра может плюс-минус варьироваться.
▪️Если у вас повышена глюкоза крови, то фрукты все равно рекомендуются к потреблению, обязательно цельные, лучше не сок и не сухофрукты
▪️Если у вас повышен инсулин, но глюкоза в норме, то у вас не инсулинорезистентность, вы здоровы, ограничений по фруктам также нет.
❤️А вы соблюдаете дневную норму?
22 июня