2065 подписчиков
О ПРОБЛЕМАХ СО СНОМ: ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА
И поделиться своим личным опытом работы по данной теме с людьми с болезнью Паркинсона.
1. Связь сна и здоровья.
Недостаток качественного сна ухудшает симптоматику хронических заболеваний, в том числе нейродегенеративных. Здесь можно долго рассуждать на тему, что первичнее "курица или яйцо", но нарушение фазы быстрого сна наблюдается у пациентов с БП задолго до постановки диагноза. Это еще раз подчеркивает значимость здорового сна для общего благополучия.
2. Негативные стратегии сна.
Попытки уснуть целенаправленно, такие как счёт овец или повторение аффирмаций, могут ухудшить ситуацию. Эти методы являются негативными копинг-стратегиями и не способствуют улучшению сна.
3. Признаки нарушения сна.
Бессонница не всегда осознается людьми, но ее можно выявить по таким признакам, как повышенная усталость, сниженная концентрация внимания, ухудшение памяти и настроения. Также тревожность и раздражительность могут быть индикаторами проблем со сном.
4. Факторы риска.
Характеристики, такие как перфекционизм, высокий уровень ответственности и стремление к справедливости, могут способствовать развитию бессонницы. Эти качества часто встречаются у людей, стремящихся к высоким достижениям.
5. Полезные рекомендации.
Удаление циферблата из спальни, избегание длительного пребывания в постели без сна и отказ от дневного сна могут помочь нормализовать сон.
6. Миф о "досыпании".
Пытаться доспать на выходных за всю неделю - неэффективно. Это сравнимо с попыткой за два дня доесть все недоеденные на неделе приемы пищи.
7. Роль мелатонина.
Мелатонин инициирует сон, но не обеспечивает его качества. Его прием хорошо помогает при адаптации к новым часовым поясам.
8. Важность дневного света.
Наш сон во многом зависит от того, сколько времени мы проводим на дневном свете. Минимум 30 минут на улице ежедневно, независимо от погодных условий, способствует улучшению сна.
9. Вторичная бессонница.
Бессонница может быть связана с телесными или психическими заболеваниями. В таких случаях решение проблемы требует комплексного подхода.
10. Ошибочные стратегии.
Оставаться в постели, если не можешь заснуть, - это распространенная ошибка. Такая тактика усугубляет бессонницу.
11. Лечение хронической бессонницы.
Хроническая бессонница, продолжающаяся более трех месяцев, не лечится только снотворными препаратами. КПТ и EMDR (h(https:/...f2)ерапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) показали свою эффективность в работе с различными нарушениями сна.
ПРОБЛЕМЫ СНА У ЛЮДЕЙ С БП
Проблемы со сном часто встречаются в сообществе людей с болезнью Паркинсона. В рамках мартовского заезда по Программе ОЗДОРОВЛЕНИЯ (https://vasiliyboev.tilda.ws/main) я провела лекцию по этой теме, и более двух часов мы обсуждали её в клубе «Следуй за мной». Мы детально разобрали проблематику, виды нарушений сна и предоставили участникам рабочие стратегии для улучшения качества сна.
Однако восстановить сон самостоятельно бывает сложно. В восьми случаях из десяти этот вопрос требует комплексного подхода, включающего не только психологическую и медицинскую помощь, но и изменение образа жизни.
Интересное наблюдение, которое мы сделали, заключается в том, что люди, принимающие нейропептид, смогли значительно улучшить качество сна.
✨Нейропептиды играют важную роль в регуляции сна, участвуя в процессах, которые способствуют засыпанию и поддержанию глубоких фаз сна.
Это подчеркивает важность индивидуального подхода и использования различных методик для достижения наилучших результатов.
Опираясь на опыт работы с проблемами сна, я могу уверенно сказать, что комплексный подход, включающий EMDR, изменение образа жизни и использование нейропептидов, может значительно улучшить качество сна у наших подопечных.
🌙Есть ли у вас проблемы со сном? Как справляетесь с ними?
С заботой о вашем сне, психолог фонда "Движение - жизнь" и клуба "Следуй за мной", EMDR терапевт Анна Горина
3 минуты
20 июня 2024