Найти в Дзене

«У меня не хватает времени, я ничего не успеваю»

Знакомо?

А что если вы попадаете в дофаминовые ловушки и после того, как получили мгновенное наслаждение ваша мотивация к действиям просто исчезает?

Дофамин нам помогает предвкушать удовольствия и является частью системы вознаграждения и мотивации. Дофамин выделяется, когда мы пробуем что-то новое или начинаем стремиться к бОльшему.

Дофаминовые ловушки происходят из-за того, что мы начинаем потреблять слишком много дешевого дофамина: непрерывный скроллинг ленты инстаграма, новости и шоу, шоппинг, фастфуд, сладкие батончики, кофе, алкоголь, доставки продуктов/еды и тд.

Единственная стратегия выхода из дофаминовой ловушки – это убрать или минимизировать то, на что вы подсели и добавить то, что будет формировать полезную привычку.

Конечно, будет сложно и тревожно, будут откаты 💯, мы не роботы, а люди. Тревога будет появляться от желания увидеть мгновенный результат. Дайте себе время, чтобы научиться жить по-новому.

Если вы ничего не успеваете и вам вечно не хватает времени, то попробуйте в течение недели отслеживать все ваши действия: что вы делали? сколько времени потратили на это? это действие работает положительно на вас сейчас и в будущем?

Далее вам нужно проанализировать свои действия и найти дофаминовые ловушки. Скорее всего вы найдете по 60-90 минут времени в день, которое вы тратите на просмотр рилс или 30-40 минут в день на просмотр всех чатов или каналов в телеграмм.

А после начинайте исключать вредную привычку постепенно. Например, засекайте таймер и выделяйте сначала 20 минут, потом 15-10-5-0 на просмотр рилс в день, а остальное время потратьте на прослушивание книги или подкаста по саморазвитию (звучит как план).

Выход из дофаминовой ловушки — это долгий процесс, который требует терпения и дисциплины. Могут уйти месяцы и годы, чтобы переключиться полностью на те действия, которые развивают, а не разрушают.

Говорят, что привычка формируется 21 день, но на самом деле нужно намного больше времени, чтобы преодолеть себя.

Кстати, пишите в комментариях, если уже знаете какую привычку вам нужно исключить из своей жизнь 👇
1 минута