142 подписчика
Волноваться - нормально, главное, знать, как с этим справиться 🧘♀️
Дыхание «квадрат»
Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте это до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному
Мимическая разминка
Стройте в течение 1 минуты гримасы. Да, позаботьтесь, чтобы рядом никого не было :) Высовывайте язык, широко открывайте рот, растягивайте губы в улыбке и складывайте в трубочку, делайте всё, что угодно
Дыхание через самый напряженный участок
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место? Какие это ощущения? Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот
P.S. Это отлично помогает перед важными выступлениями 🖇️
Около минуты
18 июня 2024