1,6K подписчиков

Как спать беременным?


Рекомендуемая поза для ночного сна в период беременности – на боку, так как это положение способствует наилучшему кровообращению для беременной женщины и малыша, минимизирует давление на вены и внутренние органы. Сон именно на левом боку увеличивает поступление крови и питательных веществ к плаценте и ребенку. Правильное кровообращение также помогает снизить отечность, варикозное расширение вен.

Какие изменения в организме женщины происходят во время беременности, мы подробно рассказали в этой статье.

Чтобы обеспечить комфортный сон во время беременности, держите ноги и колени согнутыми, положите подушку между ног, чтобы снизить нагрузку на спину. Если возникают боли в спине, можно попробовать спать на боку и подложить подушку под живот. При изжоге ночью рекомендуем подпереть верхнюю часть тела подушками. На более поздних сроках беременности, когда возникает одышка, полезно лечь на бок и положить под голову побольше подушек.

Какие изменения в организме женщины происходят в период беременности, читайте в нашем подробном гайде.

Какие позы для сна во время беременности лучше исключить?

Сон на спине: Это положение может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, снизить давление и ухудшить кровообращение в организме ребенка. Чаще всего это обусловлено тем, что объемная матка сдавливает предлежащие сосуды, в связи с чем женщина ощущает нехватку воздуха. Но если беременной комфортно спать на спине, абсолютных противопоказаний к этому нет. Как правило, будущие мамы физиологически ощущают дискомфорт во время сна на спине на поздних сроках.

Сон на животе: Когда женщина находится на более поздних сроках беременности, грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что превращает сон на животе в пытку. Используйте специальные подушки в форме пончика (с отверстием посередине), чтобы комфортно спать на животе. В первом триместре матка еще совсем маленькая и находится в малом тазу, а значит, положение сна на животе никоим образом не отразится на кровообращении. На ранних сроках можете спать в любой удобной для вас позе!

Что происходит с малышом, когда он находится в уютной утробе мамы? Читайте в нашем подробном гайде «40 недель: как растет ваш малыш».

Другие шаги к улучшению сна во время беременности

- Ограничьте кофеин. Старайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
- Пейте много воды в течение дня, но ограничьте ее потребление за пару часов до сна.
- Не забывайте про легкую физическую нагрузку в течение дня. Это может быть йога для беременных, пилатес.
- Физические упражнения помогают лучше спать. А если организовать тренировки на свежем воздухе, сон будет еще крепче.
- Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж ног или плеч помогут вам расслабиться.
-Тишина в спальне. Гораздо проще уснуть в прохладной комнате, наполненной свежим воздухом. Блэкаут на окнах, удобный матрас и подушки — что может быть приятнее?
- Создайте особенный ритуал перед сном. Например, примите теплый душ, почитайте интересную книгу или послушайте расслабляющий подкаст. Ритуал поможет организму понять, что скоро пора ложиться спать.

Еще больше информации об изменениях в организме женщины, которая вынашивает ребенка, читайте в гайде «40 недель: как растет ваш малыш».

А какие лайфхаки вы используете для комфортного сна? Поделитесь секретами в комментариях!
Как спать беременным?