199 подписчиков
ППС ВЕЩАЕТ
⁉️ ОГЭ и ЕГЭ: как побороть свой страх? Итоговая аттестация еще продолжается, но сил остается все меньше, а страх так и не проходит.
Что делать?
👩🏻🏫 Педагоги-психологи нашей школы делятся эффективными приемами, как справиться с волнением:
✅ В момент приступа тревоги, замедляем дыхание: 4 секунды – вдох, 2 секунды – задержка дыхания (пауза), 4 секунды - выдох. В этот момент концентрируйтесь на физических ощущениях. Придумайте образ, который Вас успокаивает: вдохнули голубое облако силы, выдохнули черное облако беспокойства.
✅ Найдите в интернете анекдоты про экзамены, расскажите их своим друзьям или близким. Смеяться и испытывать стресс одновременно невозможно!
✅ Поговорите с человеком, которому Вы доверяете. Опишите самое страшное, что может случится и к каким последствиям это может привести. Так ли они страшны, как Вам казалось?
✅ Создайте свое «ресурсное место». Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себе то место, где вы чувствуете себя безопасно, безмятежно и счастливо. В момент сильной тревоги возвратитесь туда мысленно. Будет достаточно нескольких минут, чтобы обрести вновь равновесие.
✅ Нарисуйте свой страх. Поговорите с ним, возможно он не такой уж и страшный, как казалось до этого.
☝🏻 Главное помните, что смелый – это не тот, кто не боится, а тот, кто преодолевает свой страх!
#Школа283
#СВАО
#СеверноеМедведково
#ДОНМ
#ШколыКолледжиМосквы
#ппс_школа283
1 минута
17 июня 2024