173 подписчика
Цель - пережить жару: практики и методы дыхания, которые мне отлично помогают в жару
А как вы себя чувствуете в жару? На самом деле это время года для многих является трудным, так как жара ухудшается самочувствие человека, человек становится даже более раздражительным, уставшим, снижается общая работоспособность. Да и проводить время на улице с 10 - 11 утра очень тяжело. Однако, все равно сдаваться не стоит, ведь наша цель чувствовать себя максимально хорошо, а также пережить жару и при этом не терять работоспособность. И в таком случае мы можем попробовать различные практики и техники, которые могут отлично помочь в жару. Давайте поговорим о том, что все-таки может улучшать наше самочувствие и охлаждать в жару - начнем.Цель - пережить жару. Что же может нам помочь:1. С утра или вечером Шавасана.
Одна из популярных поз в йоге, которую и я часто делаю с утра - Шавасана. Эта поза в йоге часто используется к концу занятия, либо для общего расслабления, для снижения стресса или тревоги. Но, помимо всего прочего данная поза отлично охлаждает в жару, так как вы лежите на полу, не зажимаете мышцы, плюс внизу у пола воздух всегда прохладнее ( теплый воздух поднимается вверх), почему в такой позе в конце дня или с утра намного легче. Ну, а еще в такой позе отлично расслабляются ноги и спина. Чтобы принять позу Шавасана:
Ложимся на пол.
Ноги вытягиваем.
Руки вдоль тела и слегка расставлены от тела на 45 градусов.
Ноги также расставляем, чтобы было удобно.
Глаза закрываем и отдыхаем, освежаемся.2. Ситкари.
А вот и достаточно популярная техника дыхания от жары - индийская пранаяма Ситкари, которую используют для охлаждения тела в жару. Эта техника дыхания хорошо охлаждает и я часто использую её, если нахожусь долгое время на лице и становится жарко, даже на бегу на улице делаю, когда куда-то иду и она действительно охлаждает. И, чтобы сделать данную технику дыхания:Сядьте так, как вам удобно, постарайтесь расслабиться, хотя я иногда делаю эту практику и на бегу.
Оскаливаем зубы.
Делаем глубокий, медленный вдох через рот.
Затем рот закрываем, а затем делаем медленный выдох через нос.
Повторяем практику еще 10-15 раз.
В сильную жару увеличиваем количество циклов до 40 раз. А еще эта практика отлично подтягивает овал лица и шею - 2 в 1.3.Еще одно дыхание - язык вверх.
Эту технику дыхания я узнала только в этом году, и то увидела в какой-то программе ( или в телеграмм ), но не суть, ведь упражнение действительно очень хорошо работает и охлаждает в жару. И наверное именно этой практикой я заменю еще одну охлаждающую пранаяму ситали, которая исполняется со свернутым языком, а это не у многих получается. Как только я увидела это упражнение, то сразу его попробовала и это работает. Чтобы сделать упражнение:
Сядьте в удобное положение.
Рот откройте.
Язык высовываем вперед и вверх, прикладывая его к верхней губе.
И в таком положении дышим ртом - делаем вдох через рот и выдох через рот.
Я потом еще выпиваю стакан чистой воды, так как упражнение немного подс
2 минуты
28 июня 2024