335 подписчиков
Эффективный способ для борьбы с тревожностью и повышения продуктивности
🟢Mindfulness или осознанность — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Понятие часто путают с медитацией или духовными практиками. Однако, осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста, а медитация является лишь разновидностью mindfulness.
Практика разносторонне влияет на когнитивные функции и ментальное здоровье.
Вот лишь некоторые ее преимущества:
Как практиковать mindfulness?
Существует много практик осознанности под разные задачи. Если вы только погружаетесь в мир mindfulness, попробуйте эту пошаговую инструкцию:
1️⃣Выделите время и место.
Практикуйте в одно и тоже время (10-20 минут в день) в месте, где вас никто не потревожит, чтобы мозг научился быстро переходить в нужное состояние.
2️⃣Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Перестаньте думать. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Поначалу это трудно, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.
3️⃣Позвольте себе ничего не делать.
Трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто «быть» и ничего не делать.
4️⃣Не думайте о прошлом и будущем.
Будьте в настоящем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу.
5️⃣Возвращайте свой ум назад, если он отвлекается.
Ваш разум будет отвлекаться. Постарайтесь не раздражаться, а просто возвращайте себя назад в текущий момент.
Mindfulness помогает значительно улучшить ментальное здоровье и может привести к реальным изменениям во многих сферах жизни. Секрет успеха кроется в регулярности.
Обязательно попробуйте ввести в привычку практику осознанности и не забудьте поделиться с нами своими успехами! ❤️
1 минута
28 июня 2024