6,6K подписчиков
✍🏻Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину.
Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — проспал важное совещание.
На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле🙍🏻♀️
Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове».
Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.
✅Следующий этап: выпишите то, что помогло вам справиться со своей эмоцией.
Например, я извинился перед коллегами, сказал, что поздно лег из-за тщательной подготовки к совещанию, рассказал анекдот, успешно защитил свои предложения, и меня еще и похвалили🔥
Таким образом, в следующий раз, когда у вас встанет ком в горле, вы сразу отследите, что испытываете злость, сможете быстро определить причину этой эмоции и будете понимать, что вы можете с этим сделать.
Вы научитесь понимать и управлять своими эмоциями и сможете быстро менять ситуацию в свою пользу🤩
3 дня назад