26 подписчиков
Упражнения КЕГЕЛЯ или ГИМНАСТИКА ДЛЯ МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ – эффективный метод лечения и профилактики ряда заболеваний органов малого таза, у мужчин и женщин.
Показания:
- недержание мочи у женщин и мужчин после операции;
- подготовка к родам и послеродовая реабилитация;
- повышение либидо и сексуальной функции;
- устранение/уменьшение хронических болевых ощущений в области таза;
Противопоказания:
- болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
- ранний послеоперационный период;
Техника выполнения:
- Сократить мышцы промежности, как при попытке остановить поток мочи. Удерживать 5 сек, расслабить на 5 сек. Повторить 10-15 раз.
- Быстрые сокращения и расслабления мышц промежности - 10-20 повторов.
- Комбинированный вариант - удерживать 2-3 сек, затем 2-3 быстрых сокращения.
Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут.
Эффект ожидается через 4-6 недель регулярных тренировок.
Максимальный результат достигается за 3-6 месяцев.
Упражнения КЕГЕЛЯ можно делать в любом положении (лежа в постели, или сидя на стуле, либо стоя).
‼️БОЛИ при выполнении быть не должно‼️
- Если боль в малом тазу – возможно выполнение слишком интенсивное, вы «перенапрягаетесь».
Выполнение в раннем послеоперационном периоде – риск навредить!
Повремените с выполнением!
- Боль в спине или животе – возможно вы выполняете неправильно и задействуете мышцы спины и живота;
- Головная боль – возможно вы напрягаете мышцы живота и задерживаете дыхание;
Ваш доктор Смерницкий
1 минута
14 июня