142 подписчика
Как быстро выйти из берегов травмирующего состояния : #страх , #тревоги #ненависти , #зависти #гнева ?
#дыхание , и ещё раз дыхание : на счёт 4 вдыхаем , задержка на счёт 4 , #выдох на 4 , далее увеличиваем выдох до 8 4-4-8; потом до 4-4-16 .
Не делайте это за рулём. Лично меня подобные практики начинают вырубать. Снижается давление ,приходит в норму сердцебиение и как следствие начинается #успокоение , останавливается ментальная мыслемешалка
данная техника меняет процессы выброса адреналина и даже может помочь буквально "переварить" чужую критику
#помогисебе #выходесть
Около минуты
13 июня 2024