1 подписчик
Как пережить депрессию и работать с ней
Я знакома с депрессией не только в рамках терапевтической практики, но и по собственному опыту. В трех итерациях. Это мучительно и трудно. Кажется, что все краски мира померкли и в жизни нет никакого смысла, даже если все, вроде, хорошо. От этих мыслей одновременно и страшно и жутко виновато, особенно если есть любимые.
Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Это серьезное психическое расстройство, которое влияет на мысли, чувства, поведение и общее состояние здоровья. Но многие отрицают депрессию как болезнь и считают ее простым капризом “от нефиг делать”. Ключевые симптомы включают постоянное чувство печали, утрату интереса к ранее любимым занятиям, изменения в аппетите и сне, усталость, чувство бесполезности и мысли о смерти.
Чтобы вы понимали, насколько все серьезно, депрессия может физически изменить мозг. У пациентов часто наблюдаются уменьшение объема гиппокампа, области мозга, отвечающей за память и обучение. Депрессия может проявляться физическими симптомами, такими как головные боли, боли в животе и проблемы с пищеварением. Исследования показывают, что до 76% пациентов с депрессией испытывают физические боли.
Причины депрессии могут быть различными. Генетическая предрасположенность играет важную роль: если у ваших близких родственников была депрессия, вероятность ее развития у вас выше. Хронический стресс, травмы детства и негативные убеждения о себе, также могут привести к депрессии. Одиночество, проблемы в отношениях или финансовые трудности, могут еще и усугубить ситуацию.
Первая и самая важная мысль: депрессия — это болезнь, и ее нужно лечить так же серьезно, как гипертонию или артрит. Понимание этого — первый шаг к выздоровлению. Не стоит думать, что депрессия — это просто "лень" или "скука". Это реальное заболевание, которое требует внимания и профессионального вмешательства.
Что поделать в самостоятельном режиме? Рекомендации в том числе из собственного опыта.
1. Ищите поддержку. Уберите из своего поля токсичных людей и обратитесь к тем, кто в состоянии вас поддержать, а не обесцениить и нравоучать, иначе можете сделать только хуже. Похвала за самостоятельное заваривание чашки чая и 3 ложки съеденной каши на данном этапе важны как никогда.
2. Регулярные физические упражнения. Даже небольшая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, может улучшить ваше настроение. Хотя бы 20 - 30 минут. И нет, желание делать это не придет к вам еще долго. Здесь поможет хоть и легкая, но дисциплина и регулярность.За них же себя и хвалите, так выстраивается мотивация.
3. Сон и питание. Спите тогда и столько, сколько вам хочется. Купите постельное белье, от которого вы получите максимальное удовольствие. И вкусно ешьте. Именно вкусно и красиво. Помыть можно потом. Задача поддерживать себя даже на таком элементарном уровне.
4. Медитация и осознанность. Если вы будете читать хорошую книжку хотя бы по 7 минут в день, это значительно улучшит ваше состояние и даст пищу для ума, а не только для мыслительной жвачки. Книгу можно заменить на подкасты, короткие и полезные видео и тд. Медитация лежа перед сном или в обед отлично помогает переключиться. Необязательно уходить в астрал, достаточно просто сосредотачиваться на дыхании.
5. Плачьте и проживайте те эмоции, которые вы засунули глубоко в себя. Проживайте их так и столько, сколько вам необходимо. Выделите на это хотя бы час в день. И обязательно обратитесь к специалисту.
Лечение депрессии включает в себя медикаментозную терапию, психотерапию и их комбинацию. Антидепрессанты помогают нормализовать химический баланс в мозге и могут быть назначены психиатром. Психотерапия помогает изменять негативные мыслительные шаблоны и улучшать эмоциональное состояние.
При выборе специалиста, обратите внимание на не только на его квалификацию, но и свои ощущения от контакта с ним. Важно найти специалиста, с которым вам комфортно общаться.
Меня зовут Мария Максимова, я практикующий психолог в сфере отношений и самореализации.
3 минуты
12 июня 2024