15 подписчиков
Сейчас у меня на личном ведении несколько стройняшек, которым нужно доточить фигуру к пляжу)
Большинство, их желание иметь минус 3кг, примет за блажь, а я очень понимаю и поддерживаю👍
Точить фигуру сложно, но возможно.
Хотите иметь спортивную и подтянутую форму?
Тут уже только на глаз и по правилу тарелки питаться не получится.
Придется считать ккал и все записывать. Мне нравится программа fat secret.
Самый главный вопрос - как быть с углеводами? Как считать крупу?
Крупу всегда измеряем в сухом виде, а дальше варим, как хочется: можно в труху, можно аль денте, но обязательно учитываем ее в сухом виде.
В сухом это приблизительно 70 грамм углеводов на 100 грамм продукта.
Н-р в гречке 70 грамм углеводов на 100 грамм и вы съедаете 50 грамм на обед- значит вы съели 35 грамм углеводов на обед.
А как вы ее приготовите это уже ваше личное дело.
Почему в сухом?
Потому что мы все готовим ее по разному. И 50 могут превратиться, как в 100 грамм, так и в 250 грамм в готовом виде.
Нам ежедневно нужны сложные углеводы. Это база.
Будете их игнорировать, сорветесь на сладкое или получите привет от своей гормональной системы.
Рассказать про НУД (низкоуглевоная диета) и ее последствия?
Около минуты
11 июня 2024