32,1K подписчиков
Массажи, кремы, тренажеры... Чего только ни придумано для избавления от напряжения и боли в шее! Увы, все будет бесполезным, если не соблюдать 5⃣ золотых правил здорового фитнеса. Вот они 👇
✅ Работайте с грудным отделом
Если грудная клетка словно в тисках, движение в ней ограничено, на шею ляжет излишняя нагрузка ☝ В результате — спазмы и боль, а еще появление холки и хроническая отечность.
✅ Помните про бережную амплитуду
Не делайте никаких экстремальных и резких движений в шее 🤸 Появление дискомфорта сигнализирует о нарушении техники упражнения или о том, что ваше тело пока не готово к полной амплитуде.
✅ Делайте неврологические упражнения
Мозг должен постоянно получать от тела качественный сигнал 🧠 Если он потерян, мозг “нащупывает” потерянный участок, посылая болевой импульс. Неврологические техники наладят связь, и боль уйдет.
✅ Используйте миофасциальный релиз (МФР)
Даже мягкое растирание шеи руками поможет снять небольшие спазмы, освободит лимфоток и кровообращение, избавит от отеков и дискомфорта.
✅ Не поджимайте плечи к ушам, если этого не требует техника упражнения
Мы не зря регулярно напоминаем вам об осевом вытяжении в упражнениях 🧐 Но как “поймать” правильное положение? Потянитесь макушкой вверх, а плечи направьте слегка назад и вниз. Почувствовали, как расслабилась шея? Зафиксируйте это ощущение!
💬 Делитесь: знали об этих правилах? Все соблюдаете или есть над чем работать?
Жмите на 👍, если нужны эффективные упражнения для шеи и плеч!
11 июня