10 подписчиков
Обмен веществ в организме тесно связан с достаточным потреблением воды, особенно актуальным в жаркие дни. Вода участвует во всех биохимических процессах, и её недостаток приводит к обезвоживанию, нарушая метаболизм и способствуя развитию серьезных заболеваний. В жару потребность в жидкости возрастает из-за интенсивного потоотделения.
💧Рекомендации по питьевому режиму в жару
Медики советуют употреблять около 2 литров воды в день при суточной потребности в калориях около 2000. Кроме простой воды, полезно пить негазированную минеральную воду и прохладный чай, особенно с лимоном, который помогает утолить жажду и оказывает положительное влияние на сосуды. Кисломолочные продукты, такие как кефир и ряженка, также способствуют гидратации и поддержанию здоровья.
🥴Что следует избегать, чтобы предотвратить дегидратацию?
Сладкие газированные напитки, пиво и другие алкогольные напитки следует исключить, так как они могут привести к обезвоживанию и дополнительной нагрузке на сердце. Важно также контролировать употребление жидкости во второй половине дня и избегать её больших объёмов перед сном для предотвращения ночных пробуждений.
🚼 Особенности гидратации для детей
Дети особенно уязвимы к обезвоживанию. Симптомы, на которые стоит обратить внимание: сильная жажда, уменьшение количества мочи, темная моча, слабость и утомляемость. У детей до 5 лет риск обезвоживания возрастает из-за их физиологических особенностей и активного потоотделения. В жару необходимо обеспечить ребёнку доступ к питьевой воде и защиту от перегрева.
Включение достаточного количества жидкости в рацион помогает поддерживать обмен веществ и общее здоровье, улучшает функционирование всех органов и систем, а также предотвращает развитие многих заболеваний.
1 минута
10 июня 2024