Про внутреннего тигра
Всем привет!
Сегодня у нас разговор о повышенной тревожности.
Я стала замечать, что в последнее время все чаще возникае состояние, когда внешне все в порядке, а внутри – как на передовой.
Представьте себе, сижу на диване, смотрю любимый сериал, а внутри тебя будто скрытый заводик по производству паники. Знакомо?
Попыталась разобраться, откуда берется эта тревожность и как ее можно приручить, не превращая свою жизнь в непрерывный бой с самим собой.
Откуда берется тревожность?
Эволюционный бонус
Вспомним наших далеких предков. Их тревожность спасала от саблезубых тигров и голодных медведей. Наша тревожность — это тот же самый механизм, но в современном мире саблезубые тигры стали невидимыми, а медведи прячутся за экраном телефона.
Похоже, это надо принять как данность
Информационный перегруз.
Мы живем в эпоху информационной бомбардировки. Соцсети, новости, сообщения — каждый новый факт может стать триггером для тревоги. Проблема в том, что наш мозг не успевает переварить такое количество информации и начинает нервничать.
Вот с этим точно можно поработать.
Перфекционизм
Синдром отличника — это не просто фраза, а настоящий бич современности. Мы стремимся быть идеальными во всем, а когда не получается, тревожность тут как тут, напоминая нам о несовершенстве.
Согласна на все 100%. Это точно мое..
Неопределенность
Будущее непредсказуемо, и это факт. Но для многих из нас непредсказуемость равна катастрофе. Любая неопределенность воспринимается как угроза, и вот уже сердце колотится как сумасшедшее.
Как пытаюсь приручить внутреннего тигра?
Первый шаг на пути к спокойствию — это признание своей тревожности. Не стоит бороться с ней или игнорировать ее. Тревожность — это сигнал, что что-то не так, а не твой враг.
Когда накатывает волна паники пробую делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это простое упражнение помогает мозгу получить больше кислорода и успокоиться. Как ни странно, это работает.
В моменты тревожности пытаюсь задать себе несколько вопросов: «Что конкретно меня тревожит?», «Насколько это реально?» и «Что я могу сделать, чтобы это исправить?». Иногда ответ на эти вопросы помогает снизить уровень тревоги.
Стала ограничить время, проводимое в соцсетях и новостных лентах. Вместо этого больше гуляю.
Интересно, что когда осознаешь,что тревожность — это часть нашей жизни, и она не делает тебя слабым или ненормальным становится легче. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойства о том, что может никогда не случиться!
А как у вас с повышенной тревожностью? Как боретесь? Буду рада, если поделитесь опытом.
Ваша Лена Смирнова.
2 минуты
17 июня 2024