217 подписчиков
Практики визуализации со Светланой Осиповой | Научные факты: как медитация улучшает сон 🌙
Медитация уже давно стала популярной практикой для улучшения общего самочувствия, но её влияние на качество сна также подтверждается научными исследованиями.
Давайте разберемся, как именно медитация помогает улучшить ваш сон и какие выводы делают ученые.
1. Снижение уровня стресса:
Исследования показывают, что регулярная практика медитации помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса. Когда уровень кортизола в организме снижается, нам становится легче расслабиться и настроиться на сон. Одно из исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что участники, занимавшиеся медитацией, испытывали меньший стресс и лучше спали по сравнению с теми, кто не медитировал.
2. Борьба с тревогой и депрессией:
Медитация помогает снизить симптомы тревоги и депрессии, которые часто являются причиной бессонницы. В исследовании, проведенном в Университете Южной Калифорнии, было выявлено, что участники, практиковавшие медитацию, сообщали о значительном снижении уровня тревожности и улучшении качества сна. Терапевтический эффект медитации объясняется её способностью помочь уму сосредоточиться и успокоиться, что особенно важно перед сном.
3. Углубление сна:
Медитация способствует переходу организма в состояние глубокого сна. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, было обнаружено, что у людей, которые регулярно медитируют, увеличивается продолжительность фаз глубокого сна. Это означает, что медитация помогает не только быстрее заснуть, но и улучшает качество самого сна, делая его более восстановительным.
4. Улучшение общего самочувствия:
Медитация положительно влияет на общее самочувствие и эмоциональное состояние, что косвенно способствует улучшению сна. Согласно исследованию, проведенному в Гарвардской медицинской школе, регулярная практика медитации приводит к улучшению настроения, повышению уровня энергии и снижению чувства усталости. Эти изменения помогают создать благоприятные условия для качественного сна.
Подводя итог, можно сказать, что медитация является мощным инструментом для улучшения качества сна. Она помогает справляться со стрессом, тревогой и депрессией, углубляет сон и улучшает общее самочувствие. Если вы еще не пробовали медитировать перед сном, возможно, сейчас самое время начать!
Следите за нашими постами, чтобы узнать больше о техниках медитации и их практическом применении для улучшения сна. 🧘♀️💤
2 минуты
9 июня 2024