18 подписчиков
ОБЕД! Давайте разберём основу обеда! 😁❗В обед важно употреблять БЕЛКИ! Белок - это строительный материал для мышц.
✅Продукты на обед
👍. Белая рыба, морепродукты (кальмары, креветки, гребешки), куриная грудка (не надо закатывать глаза, и говорить - фууу, есть супер лёгкий, быстрые, вкусные рецепты из нее), нежирная говядина, яйца, творог.
От белка не возможно потолстеть! Он придаёт тонус нашему телу, красивое подтянутое тело.
Вот оказывается в чем гвоздь - на массажи ходили девчонки, которые постоянно тренировались, а тело все равно было дряблое. Если мы создаём дефицит белка в организме - пиши пропало - худеть будем, стройнеть нет.
☺️. Овощи - это не только источник витаминов, микроэлементов, но и клетчатка (помощь для желудка и кишечника в переваривания белков)
Продукты: зелень, редис, капуста белокочанная, брюссельская, перец, огурцы, помидоры кабачок и т. д. Свежие, тушёные, на пару, обжаренные на оливковом масле.
Второй важный элемент это - ЖИРЫ. Это наш стабильный гормональный фон, это эластичность кожи, это качество волос, ногтей, наш иммунитет.
Продукты - орехи (фундук, миндаль, грецкий орех), молочка - сметана, творог, оливковое масло, авокадо, желток и т. д.
😍. ФРУКТЫ, ягоды - любые, избегать банан (сахара много) и виноград.
Фрукты едим именно в первой половине дня. Фруктоза - это тот же сахар, просто природный!
Приятного аппетита 🤗
1 минута
8 июня 2024