Найти в Дзене

Namaste🌞

Все больше и больше людей начинают заниматься медитацией, но многие не до конца понимают, что это такое и какие это дает преимущества.

«Медитация — это простое сосредоточенное осознание. Практика концентрации внимания на чем-то, например, на дыхании»
Медитация — это не вызванный сам собой транс или ментальное путешествие в третье измерение, как некоторые могут подумать, а скорее искусство самосознания.

Польза от медитации может быть разной,однако у большинства повышается концентрация внимания и качество сна, снижается стресс, а также улучшается физическое и эмоциональное самочувствие.
Люди, которые медитируют, менее склонны к беспокойству и перепадам настроения.
В целом в медитации нет ничего сложного. Но тебе может быть трудно отключиться от внешнего мира. Во время медитации необходимо сосредоточиться на себе, в частности на своем дыхании. Твой разум будет блуждать, и тебя будут искушать другие вещи,но как только ты научишься снова сосредотачивать свое внимание на себе, этот процесс станет более простым и полезным.

Утро— идеальное время для медитаций. Медитация сразу после пробуждения поможет настроиться на успешный день — на повышенную продуктивность и позитивный образ мысли. В конце концов, медитация — это хороший способ расслабиться и успокоить разум.
Медитация необязательно должна быть запланированным событием или происходить в темной комнате с закрытыми глазами.
Медитация — это просто осознание своего тела и сосредоточенность на своем дыхании.
Для начала попробуй уделить этому 5 минут
1. Найди спокойное и расслабляющее место (ты можешь медитировать где угодно, но новичкам лучше начинать в тихом месте).
2. Закрой глаза и осознай свое тело — как ты сидишь, насколько часто дышишь.
3. Сосредоточься на своем дыхании, на вдохе и выдохе.
4. Если твои мысли блуждают ,снова сконцентрируйся на дыхании. Осознанность — ключевой фактор.
5. Продолжай сосредотачиваться на своем дыхании, и когда ты почувствуешь, что пришло время заканчивать -открой глаза и обрати внимание на то, что чувствует твое тело.

Постепенно увеличивай время медитации.
1 минута