7 подписчиков
Как разговаривать со своим мозгом
Часть вашего мозга, которая связана с эмоциями и воспоминаниями, - это миндалевидное тело. Миндалевидное тело - это "пропускной пункт" мозга для входящих эмоциональных воспоминаний.
Травматические воспоминания могут застревать в «ловушке» миндалевидного тела и продолжать вызывать пугающие образы и сильные эмоции через много месяцев и даже лет после травмирующего события.
Такие эмоциональные реакции могут провоцироваться даже если нет реальных угроз. Они действуют как «сверхчувствительные детекторы дыма». Миндалевидное тело может "захватить" наши эмоции и поместить префронтальную кору (переднюю часть нашего мозга, которая отвечает за саморегуляцию) "в автономный режим".
Научившись «разговаривать с мозгом», вы можете помочь миндалевидному телу «ослабить свою хватку», и научиться «тормозить», когда вам это нужно.
Все мы можем научить свою нервную систему балансу.
Например, Вы можете научить свой мозг отделять прошлое от настоящего.
Вы можете научиться контролировать свои эмоции и вывести свой «мыслящий мозг» (префронтальная кора) в онлайн, ту часть своего мозга, которая застряла в режиме «бей-беги-замри» (миндалевидное тело и подкорка) отправить в офлайн.
Когда господствует режим «опасности»Вы можете ошибочно принимать фильмы своего ума за реальность. Ваше тело не может отличить то, что происходит на самом деле, от выдумки. Если все время смотреть и верить в эти «фильмы», Вы не сможете прочувствовать другой набор эмоций. Это происходит от того, что Вы используете один и тот же разговор с самим собой. Ваше тело реагирует на пугающие образы и страшные ожидания, как если бы они были реальными. Вам нужно успокоиться, вернуться на землю и посмотреть, что происходит.
Вместе с психологом можно научиться быть “детективом мыслей”.
Например, можно научиться оценивать свои мысли и регулярно задавать себе важные вопросы:
1 Когда я чувствую себя подавленным, я могу спросить себя — какое послание я себе даю?
2 Когда я говорю это себе, я, как правило, чувствую...
3 Как я могу научиться остерегаться "саморазрушений", связанных с тем, что я говорю себе.
4 О чем я думаю, что заставляет меня чувствовать...?
5 Какой еще способ мышления может помочь мне лучше управлять своими эмоциями?
6 Как эти чувства влияют на то, как я смотрю на вещи? Не предвзято ли я отношусь к самому себе, не фокусируюсь ли я только на негативе?
7 Если я чувствую себя совершенно недооцененным, непринятым и осуждаемым другими, каковы доказательства этих убеждений? Есть ли факты опровергающие их?Что я могу сделать, чтобы изменить эту ситуацию? Что конкретно я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения?
8 Делаю ли я что-то, чтобы избежать нежелательных мыслей, образов и воспоминаний о травмирующих событиях?
9 Употребляю ли я алкоголь, наркотики; совершаю ли рискованные поступки и что избегаю, чтобы справиться с определенными воспоминаниями, симптомами и неприятными чувствами?
10 Если я буду делать все это, то какую цену придется заплатить мне и другим людям?
11 Если бы это случилось с кем-то другим, пришел бы я к тем же выводам?
2 минуты
7 июня 2024