7042 подписчика
5️⃣ простых упражнений от боли в спине🔥
⠀
Дачный сезон в самом разгаре, и мой директ как обычно в это время наполняется сообщениями в стиле "Не могу в ближайшее время приехать на прием, как облегчить боль в спине/пояснице?" 😔
⠀
Кому-то рекомендовал в директ, кого-то отправлял сразу на приём, потому что при острой боли не все упражнения можно выполнять без наблюдения специалиста ☝️
А потом подумал, что и без дачи у многих время от времени болит спина: где тяжёлый пакет пришлось нести, где ребёнок с рук не слезал. Поэтому решил написать пост для моей взрослой аудитории 🤗
⠀
Эти упражнения будут полезны для всех, но особенно они понравятся тем, кто страдает периодическими болями в спине 🙏
❗Соблюдайте технику безопасности! Если знаете, что у вас есть грыжи или протрузии, обратитесь к специалисту! Врач подберёт для вас другие, более мягкие упражнения ❗
⠀
Сохраняйте себе, выполняйте, отправляйте друзьям - пусть больше людей станут здоровыми.
⠀
1. Стоя на четвереньках, сделайте круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
⠀
2. Сидя на стуле, поверните тело вправо и лево, держа руки на боках. Повторите 10-15 раз.
⠀
3. Стоя на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторите 10-15 раз.
⠀
4. Лежа на спине, согните ноги и положите руки на живот. Медленно поднимайте голову и плечи, вытягивая их вперед. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом опустите все вниз и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
⠀
5. Сидя на стуле, сожмите лопатки вместе и потянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Удерживайте в этом положении на 5-10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
⠀
Крепкие мышцы поддерживают правильную осанку и положение позвоночника. Регулярно выполняйте несложные упражнения и будьте здоровы!
⠀
Запись на прием по телефону или через WhatsApp +7 925 581-03-46
1 минута
6 июня 2024