218 подписчиков
Как начать медитировать перед сном 🌙
Если вы никогда не медитировали, не волнуйтесь! Начать это проще, чем кажется. Вот несколько простых техник, которые помогут вам начать:
Сосредоточьтесь на своем дыхании:
Просто сядьте или лягте удобно, закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание. Чувствуйте, как вдохи и выдохи проходят через вас, не придавая им особого значения. Просто наблюдайте за ними.
Повторяйте мантру:
Выберите для себя короткое утверждение или фразу, которую будете повторять про себя. Например, "Я спокоен" или "Я в безопасности". Повторяйте ее мягко и спокойно, с каждым вдохом и выдохом.
Визуализируйте спокойные образы: Представьте себе место или ситуацию, которая вызывает у вас чувство умиротворения. Это может быть пляж с теплым песком и шумом волн, или лес с прохладным ветерком и запахом свежей листвы. Погрузитесь в этот образ, представляйте каждую деталь.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и попробуйте заняться медитацией перед сном. Начните с небольшого: всего 5-10 минут будет достаточно для начала. Постепенно увеличивайте время, когда почувствуете уверенность. Помните, что практика - это ключ к успеху. Продолжайте практиковать, и вы скоро почувствуете положительное воздействие медитации на ваш сон и общее благополучие. 🧘♂️💤
1 минута
6 июня 2024