3965 подписчиков
🆘Стресс преследует нас повсюду: на работе, в пробках, даже на диване, когда мы решаем, что же посмотреть. В этом сумасшедшем мире, полным дедлайнов и неоплаченных счетов, кажется, что расслабиться можно только на необитаемом острове с кокосом в руках.
Но у нас есть другой, более доступный способ – медитация. И нет, для этого не нужно обладать навыками тибетских монахов или покупать золотые статуи Будды.
Итак, вы всё ещё со мной и не убежали гуглить «где купить билет на Таити»?
Отлично! Начнём с проблемы: мы постоянно в стрессе. В этом нет ничего удивительного: жизнь на скорости 180 км/ч требует жертв. Но длительный стресс – это не просто усталость, это прямая дорога к заболеваниям, бессоннице и плохому настроению (и не только вашего кота).
Решение – медитация. И сейчас я расскажу вам, как можно снизить стресс всего за 10 минут в день, не превращая это в эзотерический ритуал.
🟢Найдите удобное место
Не стоит сидеть в позе лотоса, где ваши ноги начинают болеть через 30 секунд. Разрешается использовать диван и даже кресло у вашего рабочего стола.
🟢Закройте глаза
Нет, не для того чтобы поспать. Просто так вам будет легче сфокусироваться на себе и забыть про звонящие телефоны.
🟢Дышите медленно и глубоко
Вдох через нос на счет 4, задержка дыхания на счет 4, выдох через рот на счет 4. Повторите несколько раз
🟢Сосредоточьтесь на ощущениях
Что вы чувствуете? Как звучит ваше дыхание? Если мысли начинают бегать вокруг вас, как навязчивый таракан, не гоняйте их мухобойкой, просто мягко вернитесь к дыханию.
🕓Заведите таймер на 10 минут
Как только услышите звук, возвращайтесь к реальности. Может оказаться, что вы так расслабились, что пролетели и 15 минут. Это тоже хорошая новость!
🟢Используйте фоновую музыку
Если процесс медитации сопровождать приятной музыкой, то эффект будет более сильный. Идеально подойдет билатеральная музыка. И слушайте обязательно в наушниках!
Попробуйте эти простые шаги. Дайте себе шанс на эти 10 минут погрузиться в медитацию и заметите, как постепенно день станет менее стрессовым.
Потому что если жизнь – это марафон, то медитация – это те самые остановки на пути, где можно попить воды и отдышаться.
1 минута
6 июня 2024