23 подписчика
Можно ли есть и худеть?
Многие слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Так вот, если воспринимать эту фразу буквально, то можно сказать, что на самом деле таких продуктов не существует.
🥕 Но не стоит расстраиваться, ведь есть продукты с низким содержанием калорий богатые клетчаткой: листья салата и щавеля, фасоль зеленая, морковь, капуста белокочанная, петрушка, укроп, огурец, цукини, капуста брокколи, томаты, редис, свекла, цитрусовые, ананас, арбуз, яблоко, сельдерей и другие.
⬆️ На их переваривание организм тратит много энергии и при этом возникает эффект насыщения. Если употреблять такие продукты ежедневно и правильно комбинировать с белками, жирами и углеводами, то возможно значительно снизить калорийность своего рациона, не испытывая чувства голода.
🥄 При желании сбросить вес нужно подходить к расчету калорий комплексно и обязательно выбирать разнообразные продукты.
Не стоит жестко ограничивать калории, ведь иногда это дает обратный эффект: недостаток питательных веществ и энергии, психологический стресс (вызванный этим снижением энергии) могут вызвать увеличение веса, замедление мыслительных процессов и ухудшение концентрации.
✍🏻 Производство кортизола увеличивается, когда человек не обеспечивает себя достаточным количеством питательных веществ, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса. Тело переходит в режим выживания и старается удержать каждую калорию.
✅ Важно не забывать про регулярные физические нагрузки, употребление достаточного количества воды и режим дня. Только комплексный подход поможет на пути к здоровому и стройному телу.
1 минута
14 июля 2024