13 подписчиков
👨🏼⚕👩🏼⚕3 научно подтверждённых способа восстановить режим сна
📌Управляйте освещённостью. Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Это происходит не просто так: механизм обеспечен циркадными ритмами — циклами, которые управляют биологическими процессами. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол.
📌Создайте тишину и прохладу в спальне. Спящий человек, услышав шум, может быть, и не проснётся полностью, но точно выйдет из глубоких стадий сна. Чтобы в спальню не проникали посторонние звуки, закройте окна и двери. Если не получается создать тишину, попробуйте вставить беруши. Также можно использовать генератор белого шума.
📌Не лежите в постели просто так. Если вечером вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что‑нибудь расслабляющее: глубоко подышите, займитесь медитацией, включите приглушённый свет и почитайте книжку.
Около минуты
15 июня 2024