23 подписчика
Доброго субботнего утра, герои!
Давайте сегодня прокачаем наши мозги?
Расскажу ТОП-5 советов для поддержания мозга в тонусе:
1. Физические упражнения
Да-да! Любые. Учёные советуют минимум 30 минут 3-4 раза в неделю. Но вы понимаете что это минимум. Для героя совсем непозволительный. Вообще все эти “минимальные” рекомендации даются на всё население. То есть и на бабушек 80-ти летних и на детей. Так что - заниматься необходимо!
2. Сон
Спать надо. Точка. Меньше 6-7 часов в день мало, больше 9 много. Во сне у людей происходит детоксикация мозга и укладывается опыт.
3. Медитация
Тут не обязательно часами сидеть в позе лотоса. Достаточно 5-10 минут в день концентрироваться на дыхании или тупить в стену. Это тоже медитация.
4. Социальный контакт
Смотрите в глаза, обнимайте близких, гладьте собаку - это повышает уровень счастья и снижает риск деменции.
5. Средиземноморская диета
Почитайте в интернете - это практически единственная диета на текущий момент отвечающая большинству запросов. (если что я говорю о диете больше как о принципах питания для здоровых людей).
Ну и топ-бонус:
6. Кофеин
(это кстати не только кофе, но и чай). Кофеин хороший стимулятор для мозга, но его необходимо дозировать. Поэкспериментируйте какая доза для вас будет достаточна чтобы хорошо мыслить и ещё позволять собирать слова в предложение и не вызывать дрожь в руках)
Всем отличного геройского дня!
1 минута
15 июня 2024