3 подписчика
Мой завтрак, да да да это моя идея номер один, я решилась все таки поменять питание)
На завтрак геркулес на воде, банан, чёрная смородина и так же две конфетки.
Я решила не убрать сладкое из рациона, так как я могу спровоцировать срывы и далее опять расстройство пищевого поведения начнётся.
Я решила что буду есть все главное чтобы это входило в мой каллораж и так же в белки.
Я уже которую там недели занимаюсь спортом, и набираю массу в мышцах)
Мой каллораж где то до 1800, я делала подсчёт по формуле харриса-бенедикта, и у меня получилось 2000 в день при умеренной нагрузке тренировки 5 раз в неделю и когда как дохожу 10 к шагов, плюс отнимая 200 каллорий для похудения, получается 1800,(набор плюса 200 от 2000 калл=2200) я собираюсь и набирать массу и худеть при этом, так побуду неделю и там посмотрим что и как.
Около минуты
1 июня 2024