13,7 тыс подписчиков
Борьба со стрессом. Личный опыт
Недавно меня спросили, как я преодолеваю стресс и попросили совета.
Задумался. Вспомнил всё, что читал и применяю.
Перечень (неполный) того, что помогает лично мне в борьбе со стрессом, беспокойством, страхом, тревогой:
1 🚶♂️Движение. Физическое движение частей тела. Встать. Пройтись. Отжаться. Присесть. Медленно. Быстрее. На дорожке в зале. Пройтись в парке или просто вокруг офиса или внутри. Может отпустить. Может чуть отпустить. Эффект будет по-любому.
2 💊 Афобазол. Когда сильная тревожность и стресс - позволяет притупить эмоции и заняться делом. Чаще всего я не допиваю недельный курс. Хотя у него отложенный эффект. Использую только в критичных по состоянию ситуациях.Тяжёлые препараты не знаю и не советую.
3 📋 Список. Выписать список пугающих задач/проблем. Медленно, с чувством. Ручкой на бумаге. Опять же движение. По окончании списка - отпускает. Ибо решения каких-то задач созрели пока их формулируешь.
4 👩⚕️ Психолог. Бояться не стоит. Может и не помочь, но зависит от психолога. Мне помогло. Хоть использовал один раз. Онлайн или нет - не совсем важно. Главное удобство и комфорт.
5 🧘 Потупить. На скамейке. Без телефона. У пруда. На автобусной остановке, наблюдая за машинами. Если умеете медитировать - это точно помогает. А не умеете - просто попробовать делать вид, что медитируете. Потупить можно и лёжа на диване или сидя на стуле. Главное, чтобы ничего не было в руках. И в тишине или в фоновой музыке.
6 🙌 Массаж или массажное кресло. Ну, тут понятно. Эффект обычно сразу бывает. Автоматически сочетается с предыдущим пунктом.
7 🙊 Поговорить с коллегой/другом/близким человеком. Без жалоб рассказать что тревожит. В процессе формулирования найдутся решения. Станет легче. Даже если вам не дали советов.
8 👆 Надо понимать, что всё описанное не панацея и может не помочь. Тогда лучше к специалисту.
А вы что посоветуете из своего опыта?
#стресс @mudr
1 минута
31 мая 2024