32,1K подписчиков
Мы уже столько раз говорили об этом, что вы наверняка знаете: с тазовым дном нужно работать! Но как это делать? 📝 Вот чек-лист из 8 золотых правил 👇
1 👉 Минимум напряжения
Тазовое дно - система деликатная, эти мышцы не надо напрягать, как бицепсы или ягодицы. Старайтесь, но не слишком!
2 👉 Маленькие амплитуды
Избегайте "размашистых" амплитуд в пояснице и тазобедренных суставах. Тренировки тазового дна - это магия маленьких движений!
3 👉 Работа с дыханием
Дыхательные практики воздействуют на тазовую диафрагму, и тем самым активируют и нормализуют работу тазового дна.
4 👉 Неврология
Неврологическая активация помогает мозгу "увидеть" мышцы тазового дна и привести их к нормальному тонусу, а значит - здоровью.
5 👉 Регулярность
Получили результат? Это круто! Но эффект улетучится, если вы забросите тренировки. 2-3 занятия в неделю по 20 минут - это по силам каждой, продолжайте работу!
6 👉 Рациональное питание
Вам нужны белок для сохранения мышечной массы, клетчатка для хорошей работы ЖКТ, полноценный рацион, насыщенный витаминами и минералами.
7 👉 Подключение медицины
На тазовое дно влияют гормональные нарушения, воспаления и травмы. Не игнорируйте врачей: регулярно обследуйтесь и сдавайте анализы.
8 👉 Терпение
Кто-то видит классный результат за пару недель, кому-то нужен год, чтобы понять: качество жизни повысилось, и серьезно! Тренировки обязательно дадут эффект, не сомневайтесь 😉
Готовы приступить к практике по всем правилам? Вам в помощь наш набор из 4 тренировок "Для тазового дна и подтянутого животика". За 1290 рублей вы получите доступ к тренировкам на целый год. Занимайтесь 2-4 раза в неделю, и уже через пару месяцев увидите результат:
✅ живот подтянется, талия станет тоньше,
✅ интимная жизнь заиграет яркими красками,
✅ улучшится гинекологическое здоровье,
✅ пройдут боли в пояснице и тазобедренных сутсавах,
✅ уменьшатся отеки и проявления целлюлита.
Переходите на наш сайт и начинайте занятия ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало больше людей!
31 мая