915 подписчиков
Модификация образа жизни
Меня зовут Татьяна.
Я перешла на программу правильного питания, меняю пищевые привычки.
У меня сейчас режим интервального голодания 8/16.
Сдача всевозможных анализов крови.
После прохождения УЗИ щитовидной железы , обнаружение каких то узлов и т.д.
Посетив эндокринолога, который меня от и до проанализировал и успокоил, что у меня все ок.
Но посоветовала попить витамин D3 и Магний, как возрастное .
Закупилась я ими и сегодня начинаю себя пичкать витаминами.
Посмотрим, как на этом отразится мое самочувствие.
Модификация образа жизни - легко сказать, но трудно следовать принципам жизни...
Эти принципы основываются на ежедневном превышении затрачиваемой энергии над поступающей (из продуктов питания).
Мой эндокринолог советует дробный тип питания (интервал не более 4 часов у меня интервальное голодание по режиму 8/12/16).
А так же последний прием пищи за 3-4 часа до сна( у меня сон в 24 часа, ужин в 16 - не подходит мне такой совет). Физические нагрузки не менее 300 минут в неделю или 42 минуты в день ( у меня так сказать получается и больше).
Только на мои шаги в день уходит около 60 минут, плюс с утра зарядка. плюс работа на огороде, плюс пошла- пришла. магазины. готовка еды.
Снижение массы тела должно быть обязательно постепенным (не более 1 кг в неделю у меня иногда и меньше бывает) и проходить закономерные этапы, а именно само снижение (от 3 до 6 месяцев. у меня в планах годовой Марафон) и стабилизацию полученного результата (6-12 месяцев, я рассчитываю на год), чтобы избежать рецидива.
Так что с небольшими поправками у меня вроде бы все идет ок.
Распространенной ошибкой человека является резкое снижение калорийности суточного рациона, которое наш организм воспринимает как стрессовую ситуацию и в дальнейшем обязательно наступит срыв, возвращение килограммов и разочарование в своей силе воли.
Поэтому я не делаю для себя какие-либо запреты. Питаюсь всем, но в ограниченном количестве.
Это количество зависит от расчета моей индивидуальной потребности в суточных калориях.
Я пользуюсь программой Fitty, в которой веду дневник питания и подсчета калорий, очень удобно и актуально на сегодня.
Подписывайтесь на меня.
Как вы относитесь к своему питанию?
Контролируете ли свой прием пищи?
Часто сдаете анализы и осуществляете медосмотры.
Жду ваши советы и комментарии.
1 минута
1 июня 2024