58 подписчиков
ОТЁКИ - ЧТО ДЕЛАТЬ?
‼️С наступлением тепла актуальна и проблема отеков. Поэтому вот алгоритм борьбы с отёчностью.
⠀
🔘Что такое отёк?
Застой жидкости в межклеточном пространстве. И зачастую отёчность связана со здоровье
⠀
🔍Причины могут быть разными:
•Чрезмерное увлечение солёным
•Злоупотребление кофе/спиртным
•Недостаток воды
•Злоупотребление простыми углеводами
•Гормональный фон
•Тугая одежда,неудобная обувь
•Болезни вен, печени и почек, сердечно-сосудистой системы
🔔Конечно, если отёчность хроническая нужно обратиться к врачу, наверняка выявить причины.
⠀
🔍При отеках в жару делаем следующее:
•Минимизируем соль
Норма потребления~5г/день, учитывая всю соль, включая и ту, что уже содержится в продуктах.
Можно использовать солезаменитель (во Вкусвилл есть, например). Это приправа, где часть солей натрия заменена на соли калия и магния
•Кофе, алкоголь обезвоживают организм.
Чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся.
Подобное происходит и при недостатке воды. Поэтому 1,5-2 литра - необходимая норма, а в случае употребления кофе или спиртного+ещё 1ст. воды на каждую порцию. Можно добавлять в воду мяту, лимон, ягоды и даже огурец
•Сладкая газировка не утоляет жажду, а сладости тоже задерживают воду. Целесообразно их минимизировать/убрать.
•Тугая одежда и обувь, все, что передавливает тело (узкие ремешки, часы и т.д.) мешает нормальному лимфотоку
Выбираем свободную и удобную одежду и обувь. Лучше из натуральных материалов
•Лимфодренажные приемы: массаж, прессотерапия, миостимуляция, мезотерапии, микротоки, простые упражнения отлично работают против отеков.
•Физическая активность, любая нагрузка (ходьба, велосипед, элементарная зарядка) также способствует лимфотоку и выводу жидкости
⠀
Будьте здоровы ❤️
1 минута
30 мая 2024