152 подписчика
Правильное питание в жару🌤️
❄️Зимой калорийность и размер порций увеличивается, дефицит солнца за окном компенсируется сладостями и быстрыми углеводами.
🌤️Летом – наоборот, на жаре аппетит становится меньше, а пить жидкости хочется больше. Если не менять пищевые привычки в жару, то результаты могут быть неутешительными: после легкого завтрака хочется есть весь день, а после калорийного обеда трудно вставать из рабочего кресла.
Существуют определенные особенности питания в жару👇
▶️Исключить сладкие напитки.
Сладкая газировка не утоляет жажду, но заставляет подниматься и опускаться уровень сахара в крови. Пить нужно именно чистую воду, минеральную, потому что вместе с потом мы теряем из организма соли и минеральные вещества.
Хорошо утолит жажду зеленый чай и домашние морсы и компоты.
▶️Питаться нужно систематически.
Нельзя пропускать приемы пищи, если на жаре пропадает аппетит. Лучше есть периодически и небольшими порциями. Это необходимо для регулярной работы пищеварительной системы.
▶️Не ешьте насильно.
Если не хочется, не пичкайте себя калорийной и питательной едой. Лучше сделайте легкий перекус и аппетит для основного блюда появится. Отдавайте предпочтение овощам и салатам, сезонным фруктам и ягодам.
▶️Ешьте больше «водянистых» овощей.
Утоляют и голод, и жажду: огурцы, томаты, сельдерей, перец, листовой салат. Сочные плоды и зелень содержат много клетчатки, что благотворно влияет на пищеварительную систему.
С особенностями разобрались, а вот правила питания, тоже очень полезно узнать и подчеркнуть для себя ВАЖНЫЕ пункты✔️
👇
1 минута
30 мая 2024