500 подписчиков
7 ключевых рекомендаций от Скотта Джурека для бегунов.
Имя Скотта Джурека хорошо знакомо в кругах бегунов-энтузиастов, в особенности тем, кто увлекается марафонами. Джурек известен как мастер ультрамарафонов, завоевавший победы на престижнейших трассах таких статусных забегов, как Hardrock 100, Western States и Badwater. Также он является автором популярной книги "Ешь правильно, беги быстро".
Вот основные моменты, которые он выделяет в своем подходе к бегу.
1️⃣ Начните с малого
Великий маршрут в тысячу миль начинается с одного шага. Так и победы в беге начинаются с простой пробежки к ближайшему магазину. Самое главное — сделать этот первый шаг.
2️⃣ Будьте фокусированы на себе
Стремление догнать кого-то редко приносит пользу. Ориентироваться нужно на собственные возможности и потенциал вашего тела.
3️⃣ Бегите ради радости движения
Раз в неделю дарите себе разрешение забыть о темпе и дистанции, и просто наслаждайтесь бегом так, как вам хочется.
4️⃣ Дыхание — ключ к успеху
Ложитесь на спину, положите книгу на живот и начните дышать носом. Живот должен подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом, что позволит вам дышать с помощью диафрагмы. Выдыхайте через рот.
5️⃣ Забудьте слово - превозмогать
Марафоны требуют силы воли и выносливости. Главное — оставаться позитивным и получать удовольствие от процесса. Запомните: длинные дистанции преодолеваются умом.
6️⃣ Посмотрите на бег с другого ракурса
На время станьте волонтером марафона, помогите организовать стартовую точку. Это прекрасный способ отдать дань уважения вашему избранному виду спорта.
7️⃣ И, разумеется, правильное питание — ваш ключ к скорости
Джурек придерживается растительной диеты и советует бегунам употреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами. Важно помнить, что питание непременно влияет на ваше состояние и достижения целей.
Берегите себя и получайте удовольствие от бега 😊
29 мая