17 подписчиков
Хронический недосып: как помочь организму?
Дорогие читатели, хочу с вами поделиться интересной информацией, которую привели в статье Социальный джетлаг: возможности микронутриентной поддержки (voprosy-pitaniya.ru) ученые Сеченовского Университета.
Социальный джетлаг – расхождение ритма биологических часов человека и ритма его социальной жизни, которое происходит из-за хронического ограничения сна.
Простыми словами, например, ваш организм в соответствии с вашим индивидуальным биологическим ритмом хочет спать с 00 часов ночи до 8 часов утра, а вам приходиться ежедневно просыпаться в 6 часов, чтобы успеть на работу. В выходные вы хотите выспаться и спите до 10 ч утра. Такое постоянное насилие над организмом приводит к расхождению вашего индивидуального биологического ритма и ритма жизни, которому вы вынуждены следовать.
Какие нарушения происходят в организме при социальном джетлаге? Ученые говорят, что в первую очередь начинает страдать метаболическое здоровье, происходит дисбаланс энергетических процессов, так как наши внутренние часы управляют процессами метаболизма.
В зоне повышенного риска находятся люди с вечерним хронотипом (совы), расхождение с их биологическими часами происходит сильнее. Они подвержены риску набора избыточной массы тела, развитию депрессивных расстройств, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний. Также исследования показали, что повышается тяга к потреблению насыщенных жиров, сладостей, увеличивается частота перекусов, уменьшается потребление фруктов и овощей. Помимо метаболических изменений, снижается внимание, повышается импульсивность, усугубляются тревожные и депрессивные расстройства.
Авторы статьи провели анализ научных статей, представленных в международных библиографических базах PubMed и Google Scholar и определили микронутриенты, которые можно использовать для поддержки организма при социальном джетлаге.
В этот перечень попали: магний, фолаты (витамин В9), полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, куркумин и пробиотики.
Магний – уменьшает симптомы бессонницы, снижает риск развития депрессии и сахарного диабета 2 типа. Источники магния: зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семечки, питьевая вода, обогащенная магнием.
Фолаты – помогают бороться с окислительным стрессом, развивающемся на фоне изменений метаболизма из-за нарушения биологических ритмов. Фолаты содержатся в зеленых листовых овощах, бобовых, рисе, шпинате.
Кислоты Омега 3 –оказывают противовоспалительное действие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают когнитивные функции, повышают нейропластичность и оказывают нейропротекторное действие. Омега-3 в высокой концентрации содержатся в рыбьем жире, особенно у скумбрии, лососевых, сельди и сардин, в печени трески, в масле криля и некоторых растительных маслах и орехах.
Куркумин – растительный полифенол из пряности куркума (Curcuma longa), обладает противовоспалительными, антиоксидантными и нейропротекторными свойствами.
Пробиотики – установлено положительное влияние на настроение, уменьшение психологических симптомов тревоги, депрессии и стресса. Пробиотики можно найти в кисломолочных продуктах.
С оригиналом статьи можно ознакомиться по ссылке Социальный джетлаг: возможности микронутриентной поддержки (voprosy-pitaniya.ru) и узнать более подробно механизмы действия рассмотренных микронутриентов.
>>>Телеграм канал t.me/...nti
*Данная публикация имеет исключительно информационный характер и не является руководством к действию.
2 минуты
27 мая 2024