33 подписчика
РОЛЬ ВИТАМИНОВ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ КОЖИ
Здоровая и сияющая кожа — это не только результат правильного ухода снаружи, но и забота о ней изнутри. Витамины играют ключевую роль в этом процессе, обеспечивая кожу всеми необходимыми веществами для её правильного функционирования и красоты.
Витамин A (ретинол)
🔹 Польза: способствует регенерации клеток кожи, улучшает её текстуру и тон, помогает бороться с акне и признаками старения.
🔹 Источники: морковь (в форме провитамина), шпинат, яйца, рыба.
Витамин C
🔹 Польза: является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждений свободными радикалами. Стимулирует выработку коллагена и помогает бороться с гиперпигментацией.
🔹 Источники: цитрусовые, клубника, киви, болгарский перец, брокколи.
Витамин E
🔹 Польза: защищает клетки кожи от окислительного стресса, увлажняет и смягчает кожу, помогает в заживлении ран.
🔹 Источники: миндаль, авокадо, подсолнечные семечки, орехи, зелёные листовые овощи.
Витамин D
🔹 Польза: способствует обновлению клеток кожи и улучшает её иммунную функцию. Недостаток витамина D может привести к сухости и шелушению кожи.
🔹 Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца.
Витамины группы B
🔹 Польза: витамины группы B, особенно B3 (ниацин) и B5 (пантотеновая кислота), играют важную роль в поддержании здорового барьера кожи, увлажнении и уменьшении воспалений. Эти витамины помогают улучшить состояние кожи при акне и экземе.
🔹 Источники: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, семена.
Витамин K
🔹 Польза: помогает в заживлении ран и улучшает эластичность кожи.
🔹 Источники: зелёные листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста, печень.
Для поддержания здоровья и красоты кожи важно не только правильно ухаживать за ней снаружи, но и обеспечивать её необходимыми витаминами изнутри. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, и ваша кожа будет сиять здоровьем и красотой!
1 минута
27 мая 2024