а ну вот тогда норм

Жим штанги лёжа: 3 подхода по 5 повторений

Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений

Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12 повторений (при необходимости добавьте вес)